Här kan Du få professionell hjälp för att hantera de fysiska, psykiska och emotionella utmaningar som klimakteriet kan innebära. Genom att söka hjälp tidigt kan du minska, lindra och ibland undvika onödigt lidande.
Boka tid
En smidig digital kontakt där det passar dig.
Dina besök sker i ett digitalt Vårdrum. Du laddar enkelt och kostnadsfritt hem appen ”Vårdrummet” innan ditt bokade besök hos oss. I appen loggar du in med Mobilt BankID.
Kost och näring
Videomöte eller telefonsamtal
Pkt 4000:-
Vad du äter kan ha betydelse när du är i klimakteriet. Kroppen går igenom förändringar och både energibehov och näringsbehov kan förändras. Maten du äter tillsammans med stress, sömn och motion utgör din baslinje för att må bra. När kroppen genomgår förändringar kan vi hjälpa dig att förändra och anpassa din baslinje för att skapa bästa förutsättningar till hälsa och välmående.
Träning och hälsa
Videomöte eller telefonsamtal
Pkt 4000:-
Motion och fysisk aktivitet är en pusselbit i ditt hälsopussel. Tillsammans med maten du äter, stress och sömn utgör det din baslinje för att må bra. Har du upplevt att kroppen inte svarar lika bra på träning som tidigare? Eller att motivationen till fysisk aktivitet inte längre är lika stark? Att återhämtningen går långsammare än vad du är van vid? Vi hjälper dig att se över din baslinje och ge dig smarta tips på hur du kan förändra din träning för att skapa bästa förutsättningar till hälsa och välmående.
Samtalterapeut
60 min, videomöte eller telefonsamtal
1000:-
5ggr 4500:-
Upplevelsen av klimakteriet varierar mellan kvinnor. Det kan vara en mycket svår omställning och period för många kvinnor, samtidigt som några går obemärkt förbi övergången. Man kan ha många symtom men ändå känna att man mår ok, eller uppleva få symtom men må väldigt dåligt. En kvinna kan uppleva många fysiska symtom och må psykiskt dåligt av dessa, tex förändrad kropp och håravfall, eller uppleva generellt psykiskt sämre mående i perioder under klimakteriet.
Oavsett vad och hur Du upplever dina hormonella förändringar i tiden före, under och efter klimakteriet, så kan ett samtalsstöd vara värdefullt. Du kan får hjälp med strategier att hantera tankar och känslor, strategier för att möta och lindra psykiskt mående, verktyg för beteendeförändringar eller bara en plats där du blir lyssnad på.
Du är välkommen att boka enstaka samtal eller boka 5 samtal direkt till ett paketpris.
Distriktsköterska
45 min, videomöte eller telefonsamtal
650:- inkl. 20 min uppföljning.
Klimakteriets olika faser har en mångfacetterad symtombild.
Information och vägledning om olika klimakteriesymptom och möjliga behandlingar kan ge en tryggare kvinna. En kartläggning görs utifrån dina symtom och dina behov vilken behandling som skulle passa dig. Förändringar i klimakteriet behöver inte alltid innebära att man ska ha hormonell behandling.
- Genomgång av självskattningstest för att identifiera dina symtom
- Information och rekommendationer om olika behandlingsalternativ inklusive hormonella behandling som skulle passa dig
Läkarbesök
45 min, videomöte eller telefonsamtal
2995:-
Uppföljning 20 min, videomöte eller telefonsamtal
2295:-
Tidbokning till vår läkare Malena Gaversjö sker via distriktssköterska Lena Olofsson, efter rådgivning och kartläggning. Om det framkommer ett behov av läkarkontakt bokas det in.
Vid behov av konsultation förs en dialog med Anders Krondahl, specialist i gynekologi och obstetrik.
Vad är klimakteriet?
Klimakteriet eller övergångsåldern, är en period i kvinnans liv som är en normal del av kvinnas livscykel. Det är en övergång från fertil ålder till icke fertil, mensen upphör helt.
I vilken ålder som klimakteriet börjar är individuellt och beror dels på ärftlighet, tobaksrökning och fysisk aktivitet. Men någonstans runt 45 år åldern.
Orsaken till att kvinnan kommer i klimakteriet är den minskade produktionen av hormonet östrogen och progesteron. Den minskade produktionen av östrogen påverkar många delar av kroppen, som tex hjärnan, skelett och leder, hud och slemhinnor och livmodern.
Klimakteriet delas in i 3 faser:
Förklimakteriet – peri menopaus(40–50 år)
Hormonet progesteron börja sjunka och menscykeln bli mera oregelbunden med längre och rikligare och med blodklumpar.
- Vanliga symtom
- Oro/ångest
- Ilska/irritation
- Humörsvängningar
- Ömma bröst
- Viktuppgång
- Vallningar/svettningar
Fertiliteten minskar men man har fortfarande möjlighet att bli gravid. Förklimakteriet kan pågå under flera år.
Klimakteriet – menopaus (45–55 år)
Övergångsåldern, tiden när mensen upphör till slut. Genomsnitt ålder är mellan 51–52 år. Vid den här fasen har kroppens hormon av östrogen och progesteron kommit ner i mycket låga nivåer. Symtomen kan bli mera påtagliga bl. a:
- Sömnsvårigheter
- Viktuppgång
- Ledvärk/muskelvärk
- Humörsvängningar
- Torra slemhinnor
- Urinträngningar
- Minskad sexlust och tillfredsställelse
Postmenopaus (55år och resten av livet)
Det här är tiden efter menopaus och varar livet ut. Typiska symtom:
- Torra slemhinnor i underlivet
- Urinvägsbesvär är vanliga
- Urinvägsinfektioner, smärta vid samlag och urininkontinens och urinläckage
- Besvär som värmevallningar, svettningar och sömnsvårigheter kan förekomma
- Torr hud och håravfall och oönskad skäggväxt
Kostråd och näringsterapi
Vi börjar med att göra en kartläggning av ditt nuläge. Detta är viktigt för att kunna anpassa planen och råden efter just dig. Vi jobbar inte efter standardmallar eller färdiga program. Vår ambition är alltid att individanpassa råden efter just dig och dina behov
- Inledande hälsoanalys och kostanalys (kostdagbok)
Därefter kommer vi att ha ett efterföljande samtal på 30 min där vi går igenom saker från analysen och har möjlighet att ställa fler frågor.
Efter analysen och det inledande samtalet gör vi en personligt anpassad plan utifrån det vi pratat om. Du kommer att få en kost och livsstilsplan som syftar till att med små steg i taget skapa förändringar för en ökad hälsa och mående. Planen går vi igenom tillsammans
- Skapande av personligt anpassad kost och livsstilsplan
- Genomgång av plan tillsammans 60 min
- Coaching
Efter genomgången är det dags att förankra planen i din vardag. Att göra förändringar bygger på att skapa hållbara vanor. Efter några veckor kan det vara bra att utvärdera planen och reflektera över hållbarheten i den. Därför har vi ett uppföljande samtal tillsammans där vi pratar just om detta. Behövs ytterligare förändring? Hur kan du gå vidare härifrån?
- Uppföljande samtal 30 min
- Coaching
Träning och rådgivning
Vi börjar med att göra en kartläggning av ditt nuläge. Detta är viktigt för att kunna anpassa planen och råden efter just dig. Vi jobbar inte efter standardmallar eller färdiga program. Vår ambition är alltid att individanpassa råden efter just dig och dina behov
- Inledande hälsoanalys och fysanalys (dagbok över träning och motion)
Därefter kommer vi att ha ett efterföljande samtal på 30 min där vi går igenom saker från analysen och har möjlighet att ställa fler frågor.
Efter analysen och det inledande samtalet gör vi en personligt anpassad plan utifrån det vi pratat om. Du kommer att få en träning och livsstilsplan som syftar till att med små steg i taget skapa förändringar för en ökad hälsa och mående. Planen anpassas som sagt efter dina behov och saker som kan ingå är bl.a. veckoplan med fysisk aktivitet, träningsprogram för olika målsättningar (kondition, styrka, rörlighet, smärta, allmän hälsa), övningar, specifik träning för klimakteriet. Planen går vi igenom tillsammans
- Rådgivning kring träning och hälsa
- Skapande av personligt anpassad tränings och livsstilsplan (vid behov)
- Filmade övningar (vid behov)
- Träningsprogram och veckoplan (vid behov)
- Hälsotester och tester av rörlighet (möjligt endast på plats i Östersund och kan medföra extra kostnad)
- Genomgång av plan tillsammans 60 min
- Coaching
Efter genomgången är det dags att förankra planen i din vardag. Att göra förändringar bygger på att skapa hållbara vanor. Efter några veckor kan det vara bra att utvärdera planen och reflektera över hållbarheten i den. Därför har vi ett uppföljande samtal tillsammans där vi pratar just om detta. Behövs ytterligare förändring? Hur kan du gå vidare härifrån?
- Uppföljande samtal 30 min
- Coaching
Vi på Fjällvivan Kvinna
Linda
Linda Norrman har arbetat över 10 år som coach, mental tränare och samtalsterapeut inom både idrott, företagshälsa, privatpersoner och primärvård. Hon har en bred utbildningsbas och erfarenhet inom friskvårdsarbete. Utbildningar inom både kropp (PT, andningscoach, flertal yogautbildningar, SGK Coach m.fl) och knopp (KBT, Mindfulness, mental tränare, ICC coach, hypnos etc) skapar ett gediget helhetsperspektiv på individen.
Familjesituation, arbetssituation, upplevd hälsa och fungerande i vardagen, samt kvinnans fas i livet tas i beaktning under samtalen.
Lena
Lena är utbildad specialistsjuksköterska med inriktning mot distriktsjuksköterska och har under sina 27 år arbetat inom både hjärt-kärlsjukvård och nu inom primärvård.
Hon har under senaste åren utvecklat intresse för kvinnors hälsa och fördjupat och fortbildat sig inom klimakteriet, kvinnohälsa och hormonbehandling.
Lena jobbar utifrån personcentrerat perspektiv vilket innebär att kvinnan står i fokus och att anpassas och tillämpas efter kvinnans behov och symtom.
Thomas
Thomas har jobbat professionellt med träning och hälsa sedan 2002 . Han är PT, utbildad i idrottsvetenskap, kostrådgivare, näringsterapeut, KBT utbildad, samt diverse utb. i Fysiopraktik och Idrottsnutrition. Han har bred erfarenhet och bl.a. jobbat med viktgrupper, elitidrottare, koststöd vid ätstörningar, skador och smärtproblematik.
Idag arbetar han bland annat som personlig tränare, utbildare på PT-programmet på Östersunds gymnasieskola samt utbildar och föreläser flitigt. Han är också fystränare för Östersunds fotbollsklubb och Jämtland basket.
Malena
Malena är legitimerad läkare med inriktning inom Allmänmedicin. Hon har flera års erfarenhet inom olika nivåer inom vård och omsorg men även andra serviceyrken.
Hon har ett särintresse för kvinnohälsa vilket har lett till fördjupning inom ämnet.
Malena tar med sig ett allmänmedicinskt perspektiv i sitt möte med en kvinna och försöker på ett pedagogiskt sätt hjälpa kvinnan på bästa sätt genom läkemedelsdjungeln.
Kost och näring
Vad du äter kan ha betydelse när du är i klimakteriet. Kroppen går igenom förändringar och både energibehov och näringsbehov kan förändras. Maten du äter tillsammans med stress, sömn och motion utgör din baslinje för att må bra. När kroppen genomgår förändringar kan vi hjälpa dig att förändra och anpassa din baslinje för att skapa bästa förutsättningar till hälsa och välmående.
Träning och hälsa
Motion och fysisk aktivitet är en pusselbit i ditt hälsopussel. Tillsammans med maten du äter, stress och sömn utgör det din baslinje för att må bra. Har du upplevt att kroppen inte svarar lika bra på träning som tidigare? Eller att motivationen till fysisk aktivitet inte längre är lika stark? Att återhämtningen går långsammare än vad du är van vid? Vi hjälper dig att se över din baslinje och ge dig smarta tips på hur du kan förändra din träning för att skapa bästa förutsättningar till hälsa och välmående.
